每天3小时长时间锻炼不如短时间高强度间歇锻炼

    一位38岁的女性在其母亲中风后开始进行繁重累人的锻炼计划，因为她担心自己会遭受同样的命运。

    来自挪威的艾琳·塞姆(Eilinn Seim)现居住在法国尼斯。在其母亲的健康陷入危机后，她开始每天锻炼数小时，因为她认为这会使她更健康。

    67岁的托恩·塞姆(Tone Seim)在63岁的时候中风。在康复期照顾母亲之后，艾琳意识到她得考虑自己的未来。

艾琳·塞姆，38岁，过去常常在健身房锻炼数小时。但当她减少锻炼量后，获得了8码的身材(图示)。

现在，艾琳会进行高强度间歇训练，而非长时间的有氧运动。她有更多时间做自己爱做的事，比如冲浪。

    她告诉《每日邮报在线》：“在我母亲中风后，我意识到我得去健身，避免今后遇到相似的情况。我们不知道引起我母亲中风的原因，但是这有可能是遗传的，因为我外祖父曾中风好几次，并最终因中风而死。”

    “我母亲被告知，避免中风的唯一途径是定期锻炼、健康饮食，所以我只是合乎逻辑地推出，这同样适用于我。”

    “有一段时间我每天去健身2小时，做有氧运动、用机械举重，还会跑步1小时。”

    但艾琳承认，她对锻炼的奉献意味着她“没有了生活”，而且她常常感到疲惫，而且还常常生病。

上图是艾琳和她母亲托恩的合照。托恩在63岁时中风，这促使她的女儿调整生活方式并且开始花时间健身。

艾琳从来没有超重过，但她希望通过健身计划来保持自己身材苗条和健康。

    尽管如此，她仍然没有和预想的一样在繁重的锻炼后拥有运动员式的身材，依然保持着从前10~12码的身材。

    她常常感到疲劳而且渴望糖分，吃着能快速释放碳水化合物提供长期锻炼能量的食物，比如白面包。

    艾琳为腰上顽固的脂肪感到不快乐，她不知道自己还要做多少锻炼来改变它。

    虽然她努力保持继续运动的动力，但是她知道为了长期的健康，她必须继续坚持。

    她说：“运动器械太无聊了，而且每天2小时很费时间——这样你根本没有其他生活！我需要短时间的、有效的健身计划，我希望能甩掉脂肪。”

    艾琳在运动行业工作，当时她在《每日邮报在线》上阅读了一篇关于英国私人教练朱莉娅·巴克利(Julia Buckley)的文章，文章描写了朱莉娅如何通过高强度间歇训练和自由举重训练改变了她的身材。

现在艾琳有了更多时间在海滩上而不是健身房里，因为她现在每周只进行5次不超过40分钟的锻炼。

艾琳从未超重过(左图)。但在她将长时间有氧运动改成短时间高强度运动后，她变得更苗条、更健壮了(右图)。

    像艾琳一样，朱莉娅曾靠长时间有氧跑步保持身材，但她发现自己从未减掉顽固的体重。

    她认为答案是得花更多时间跑更长的路程才可以——这最终导致了疾病和伤害——而且她仍然没有得到自己想要的身材。

    但她在摒弃马拉松式长跑，转而投入到短时间爆发式的运动后，她瘦了下来，并且拥有了更健壮的身材。

    朱莉娅说：“当我将长时间的稳定锻炼改成短时间高强度的锻炼，并在我的混合训练中增加更多样化和力量型的训练后，我的身材改变了，而且改变非常大。脂肪被我甩掉，我的能量水平飙升，我变得更健康、更强壮，更匀称。”

    在布鲁姆斯伯里出版的书籍《脂肪燃烧革命》中，朱莉娅解释了背后的原因：“定期完成任何类型长时间的缓慢耐力运动，会令你的身体变得更有耐力。然后它会想储存脂肪，来确保身体拥有足够的储备来完成它已适应的跑步里程。”