每天3小时长时间锻炼不如短时间高强度间歇锻炼【2】

居住在法国尼斯的艾琳，是伦敦私人教练朱莉娅·巴克利健身课程的一名成员，这多亏了朱莉娅在网上推出她的健身计划。

现在，她摒弃了有氧长跑，转而做更多高强度间歇训练和自由举重训练，艾琳拥有了一个健壮的运动员身材，所以她可以做出这样的动作。

艾琳说实施她的“只要更难不要更长”的新锻炼计划后，她有了更多的活力，而且渴望健康食物。

    她说，如果你坚持做短时间间歇的健身计划夹以举重，那么“你的代谢速率会突破极限，即使你锻炼完毕，在身体适应并恢复的同时，你的代谢速率还是会持续提高。”

    “这会使你在锻炼后的24~48小时内燃烧更多脂肪，取决于你的锻炼强度有多高。当然，你会在健康和健美方面获得改善，效果体现在你的心脏、肺和肌肉变强。”

    艾琳曾向朱莉娅寻求帮助，她说艾琳有这样的特点——就像曾经的她——认为运动数量胜于质量，而且需要高碳水化合物饮食以便提供能量。

    现在，艾琳通过加入朱莉娅的在线健身课程，已经学会了她的成功秘诀。并且，艾琳现在拥有一个匀称、健壮的身材，然而她并不需要每天花好几小时来锻炼。

艾琳拥有了她梦寐以求的运动员身材，而且她不需要像以前那样做那么多运动。

私人教练朱莉娅·巴克利展示打破常规的训练方法。

    她说最开始很难理解朱莉娅的“少就是多”的方法，但现在她坚持“只要更难不要更长”这种效率更高的锻炼方式，也有了更多的时间做其他爱做的事，比如冲浪。

    艾琳说：“我喜欢通过网上跟随朱莉娅锻炼，这是因为你不需要花大量的时间在跑步机或健身房里就可以取得更多的进步——坦白说，我没那么多时间那样做了。我现在最重要的目标是腾出时间做其他事。”

    艾琳现在每周只进行5次不超过40分钟的锻炼，而且每周有两天时间不进行任何锻炼。虽然她健身时间比从前少，但她的体重减掉了11磅，身材也变成了8码。

艾琳现在发现了一个有效和可持续的锻炼方式，她说她再也不会重拾过去每天数小时在健身房里埋头苦练的方式了。

    她说她的新健身计划需要比以前更健康的食物。

    她说：“饮食方面也是很重要的，但是我没有节食。我只是健康地进食。我发现锻炼越多你就越想健康，越想从优质的食物中获得能量。你会自然而然地对垃圾食品失去兴趣，因为你无法从中获得任何好处。”

    “我想要更少的甜食和更多蔬菜、水果和蛋白质。我仍然会偶尔吃点巧克力，但是我现在一吃白面包或垃圾食品就感到不舒服。我渴望干净的食物。”

    艾琳表示她发现了一个有效和可持续的锻炼方式，在家就可以进行，她再也不会重拾过去每天在健身房长时间锻炼的方式了。

    她说：“自从我18个月前开始遵循朱莉娅的建议后，我就再也没有生过病，我的能量水平突破极限，对睡眠的需求也少多了。”

    “我感到强壮健康。HIIT是一种短时间的高强度运动，因此它更有效，但又不需要太多时间。我感觉好多了，虽然精疲力竭，但是效果很不错。”

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