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分享到QQ空间人民网伦敦5月5日电 英国《独立报》日前推荐了哈佛博士安德鲁·韦尔的一分钟“呼吸练习”，每天两次，每次60秒的练习，可以帮助人们减少紧张的情绪，还有助于睡眠。
这个呼吸法也称做“4-7-8练习”，是借鉴了瑜伽和冥想中的方法，起到对神经系统天然的镇静效果。具体做法如下：
首先，挺直背部坐好：
第一步，用嘴呼气，发出舒气的声音；
第二步，闭上嘴巴，用鼻子吸气，同时心里从“1”暗数到“4”；
第三步，屏住呼吸，默念至“7”；
第四步，用嘴呼气，默念至“8”；
第五步，重复上复步骤，再吸气，呼气……一共做4次。
在做练习的时候，要保证吸气时完全通过鼻子，而呼气时则完全通过嘴，舌头应该一直保持在固定的位置。记住，呼气的时间要两倍于吸气的时间，每一个动作的长度并不固定，但是要记住时长的比例要保证在4-7-8。
这套动作最重要的部分是在屏气，一开始可能做不好，但是坚持6-8周后就能熟练掌握了。（璗译）
(责编：耿聪、肖红)
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