阿黛尔格莱美得奖后，Geracimo在Instagram上恭喜她。

Geracimo是位私人教练，有20年私教经验，学员里不仅有名人，还有几位王室成员。被问及他的养生哲学时，他的回答十分简单“花时间照料自己”。

他还向我们透露了一些很好的健身方式、健身餐以及我们在健身期间期待看到自己身体变化时易犯的错误。

问：你最喜欢的燃脂运动是什么？以及为什么喜欢。

答：高强度间歇性训练（HIIT）是最好的一种燃脂运动方式。它能让你走出舒适区，运动时使尽全力。一次运动大约30分钟，或者不到。最主要的是，结束运动后，脂肪可能持续燃烧很长一段时间。

问：你对有氧心肺训练和无氧重量训练的比例有何建议？

答：这取决于你的训练目标是什么。一般来说，我推荐一周做3到4次重量训练，2到3次心肺训练。然后，日常生活中尽量多动。

问：你的健身哲学是什么？

答：健身并不需要去健身房。平常生活中动的越多，身体越好。尝试用走路、骑自行车代替开车或坐车、走楼梯代替乘电梯、去走路、跑步而不是坐在沙发上看电视。秘诀就是，你自己要动起来，而不是让别人替你动。

左图拍摄于2008年，右图拍摄于2009年。

问：你激励你的客户，或者激励你自己坚持健身的方法是什么？如果说一个方法的话。

答：找到一个你想完成的、与自己密切相关的健身目标。这个目标需要切合实际，又足够让你在不想运动的时候坚持去健身房、或者去跑步。另外，我的健身课总是很有趣，有很多笑声，而且我会混合使用各种训练风格，所以我的客户不会感到无聊。

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