加州一名高中心理老师布雷特·菲利普斯（Brett Phillips）给自己的学生们分享了一个详细的清单，列举了101种减压方法。他的学生爱丽娜·拉米雷斯（Alina Ramirez）将这个清单发布到社交媒体上，在学生之间引起广泛共鸣，收获2.4万次转发，2.9万个赞。

高中生爱丽娜·拉米雷斯（Alina Ramirez）在推特上分享了老师的101条建议，引发网友共鸣。

        清单第一条便是：每天早起15分钟，第二条：前一天晚上准备好第二天早上的东西。

        “尽量避免穿紧身衣”是让生活更轻松的一个妙招，诸如此类的小建议还有：不要过于相信自己的记忆，养成做笔记的习惯；学会说“不”；在车内放空气清新剂。

        爱丽娜说：“菲利普斯老师为我们提供这样的帮助，因为他理解我们面对学校、运动、工作和生活的压力。”

阿丽娜标记出对自己有帮助的条目。

        其中，很多条建议有助于让生活变得更有条理，像是修理生活中不能用的东西；复印重要的文件；把宏大的目标分割成小任务。

        还有一些建议包括：提高积极性；放大幸福的感受；仰望星空；学会吹口哨；读诗；蜷缩在床上看小说；为自己买鲜花。

        菲利普斯用大号字体标注第101条：多赞扬别人。这个清单的目的是为了帮助学生减轻压力，更好地享受自己的生活。最后菲利普斯老师附上一句话：放松，享受当下，未来的路还很长。

阿丽娜将满满两页纸翻拍下来并发布在自己的推特上面。

        菲利普斯老师说：“我连续做这件事情长达15年，这是第一次有学生将这个清单发布在社交媒体上，获得如此大的反应也出乎我的意料。”

        很多网友留言感谢爱丽娜的分享，“谢谢，这个分享很实用，正是我所需要的”；“伟大的老师，伟大的清单，堪称无名英雄”。

        还有网友特别指出，“我最喜欢第95条，练习肆无忌惮地大笑。”也有人发出警告：“清单里有些建议反而是引发焦虑的原因，不要全盘接受，选择适合自己的。” 

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