体质健康讲投入（放眼全球）

汪大昭

　　在一个任何事情都计算“投入与产出”和注重效益的时代，人们越来越意识到身体是生活和事业的本钱，强健的身体素质是最令人羡慕和值得珍惜的资本，对绝大多数人而言，在这方面本来是相差无几的，却会由于个人或社会的原因而逐渐拉开差距，最终连原有的基础也一起赔了进去，受到影响的不只是生理状态各异，甚至心理上也出现难以调整的障碍。以人为本，关注民生，从大众健康和体质做起，正在成为广为议论的社会性话题。

　　为了体质和健康，不花点钱不成，但光靠花钱买也不成。

　　在堪称世界体育强国的美国，花50美元就能成为健身俱乐部的会员。入会时可以领得一张记录卡，通过体质检测采集数据，随后定期参加活动，教练员根据体质欠缺的项目安排锻炼，加以指导，再把跟踪监测的情况记录在案，以观后效。在近邻的日本和韩国，举办东京和汉城奥运会有力促进了国民健身意识与社会体育设施同步改善，自觉加入体育锻炼大军成为理所当然，青少年学生身体素质指标出现了历史性的提高。

　　中国人对待体育健身的看法曾经有过误区，以为老外天生爱玩，爱折腾，爱刺激，更因为有钱才能办到。其实不然，即使像纽约、巴黎这样的国际大都市，在街巷和公园跑步的人从来不少，而豪华的锻炼方式也从来不是多数人的选择。在一个经济社会崛起的大国，打球跑步、跋山涉水这类事情，应当逐步从大众的时尚追求成为生活习惯。

　　中国传统的体育观大多强调人文理念，很少言及客观条件，何况地域辽阔的国度，大众健身方式的选择和低成本理应更容易。随着奥林匹克运动的理念逐渐深入和社会整体发展，全民健身名副其实，中国才能自豪地告诉世界，举办奥运会，人人都是无愧的东道主。

　

日本　从“过劳”中汲取教训

本报驻日本记者 刘畅
　

　　 路过东京涩谷区加计塚小学，总会看到操场上孩子们在运动或游戏，该校临街的体育馆，也常常传出练习跆拳道的喊声。放学时走出学校的孩子们小脸红扑扑的，看着健康可爱。

　　日本人均寿命世界最高，人们常对其长寿秘诀津津乐道。说得最多的除科学饮食、营养均衡外，便是注重锻炼和养生。的确，日本的健康管理可谓“从娃娃抓起”，从小学到大学，对体育运动非常重视。

　　日本计划从２００７年至２０１６年１０年间，实施“新健康开拓战略”。该战略第一项内容就是儿童健康，此外还包括女性健康、克服肥胖、减少癌症等九项内容，“健身运动的振兴”也是其中之一。该战略认为，从小到大保持经常性的运动，对健康长寿意义重大，但在现代社会，活动身体的机会日益减少。因此，计划提出增加外出游玩和体育活动，以提高儿童的身体素质，并帮助国民实现“运动一生”的生活方式。

　　为了培养儿童游玩和运动的习惯，日本政府计划继续充实体育课堂和课外体育小组的活动，增加练习跑、跳动作的教学内容，并呼吁国民重视提高儿童身体素质。政府还增加各地区的综合性健身设施，普及健康知识和运动知识。目标是让国民“从小孩到老人”，可以随时随地参加体育活动，保持运动习惯。

　　关于成人的健身运动，根据近年“国民健康营养调查”，各地区综合性健身机构的设置比率为４２．６％；具有运动习惯的人口比率，男性为３０．９％，女性为２５．８％。为促进国民健身运动，２００６年，日本厚生劳动省出台了《运动指南２００６》。其中详细说明了为预防不良生活习惯而设定的身体健康指标及相应运动量。个人可以按照这份指南，了解自己的体力状况，测评现在的身体活动量，并设定今后的运动量目标。

　　比如，指南鼓励多走路“无论何时何地，走路既简便又愉快。一天１万步，一周就是７万步！”它以图示说明最有锻炼效果的走路姿势：“视线放远、肩部放松，挺胸直背、胳膊大摆，脚尖先着地、步伐尽量大。”指南建议在日常环境中保持运动量，如多走上坡下坡，少乘电梯多爬楼梯等。它还针对上班族、主妇等各种不同生活方式的人，提出相应的运动建议，如办公室白领可利用午休时间散步、主妇应提高肌肉锻炼等。

　　日本政府如此煞费苦心地让国民多运动，是因为身体健康不仅提高个人的生活质量，也间接减少医疗保险等社会负担，提高劳动力素质和生产效率。而从普通民众的角度来看，近年人们对健身的重视，包含着对生活方式的反思。工作的过重负荷，导致“过劳死”时有发生，日本人在追求经济繁荣的过程中付出了巨大代价。２００７年截至目前，日本发生“过劳死”３５５例，比去年同期增加了２５例。日本职场人士给人的印象是，每天在工作的重压下透支体力，“过劳死”几乎成为显示日本社会生活特点的词语之一。近年来，“慢生活”等思潮流行，便是对现代社会压力的反思。在追求财富和发展的工作目标之外，人们更加注重健康、兴趣爱好、家庭等个人生活的充实。

　　离加计塚小学不远，涩谷区“健康中心”的室内游泳池里，常有老人光顾。他们或舒展地游泳，或在水中步行，看上去自在而闲适。健身，对社会来说，能够促进医保体系良性运转，提高综合国力；对个人来说，是自我实现的基础，更是愉悦身心、享受生活的方式。日本的做法是，从娃娃抓起，“运动一生”。

　

英国　大喊大叫上体育

本报驻英国记者　王如君

图为周末时孩子们在伦敦一公园踢球 本报记者 王如君摄

    体育是英国小学教育中的一项重要内容无论是公立学校还是私立学校体育课都是不可或缺的项目。英国国家课目规定，小学一二年级是第一关键阶段，小学三年级到六年级是第二关键阶段。这两个阶段教学内容的必修课有：英语、数学、科学、设计与技术、信息与通信技术、历史、地理、文艺与设计、音乐、体育。体育虽说排在最后，但绝对不是可有可无。因为５岁到１１岁的孩子正是长身体的时候，体育锻炼自然是只能多不能少，任何一所学校都不会马虎大意。

　　如果你走进一所英国小学，学生们上其他课程时大都是静悄悄的，而上体育课时肯定会大喊大叫，你追我跑，一派热闹场面。为了上好体育课，英国小学都要求具备一定的体育设施，但由于条件不同，各类学校的体育设施也不尽相同。条件好的学校有室内体育馆，不管刮风下雨，体育课照上不误。一般的学校至少也要有一块操场和绿地。在英国小学，经常会看到一群小家伙们在绿草坪上追着足球摸爬滚打。

　　记者近日采访了１１岁的何赛，他是伦敦西北部阿克辛顿曼纳小学五年级的学生。说起他们学校的体育课，小家伙高兴地说：“哇，可好玩了！不管哪种球类，老师就教我们一些基本动作，要求不是很严格，最主要是要我们玩得高兴。”他说，每个星期上两节体育课，每节４５分钟。另外每周放学后还有１小时的免费体育兴趣课，学生可根据自己的爱好选一项。“我最喜欢足球，所以就选了这一项。我们一共２０人，每次上课都是老师教一些基本功，然后就是我们玩。打比赛时可热闹啦，大家对抗性很强，不过，我们更注意的是配合，只有配合好了才能赢。有时犯点错误，老师也不怎么批评，他总是鼓励我们！”

　　英国教育管理机构对学校体育教学有具体的评估标准。诸如：老师对体育有积极的态度和热情，十分注意保持纪律和安全，老师要与学生分享教学内容并设定能够达到的目标，学生受到鼓励并在体力和脑力上感到具有挑战性，老师要仔细观察学生、鼓励他们并提供清楚而有建设性的指导意见，等等。总之，让孩子们动起来，热爱体育是最大的目的；让孩子们学习自己感兴趣的项目，学得认真，练得带劲是更高的要求。记者曾请教一位英国小学老师丹尼尔：小孩子们玩多了会不会影响学习？他认真地说：“绝对不会。学生们积极上体育课，除了锻炼身体外，还能学会如何与人联合，如何集中注意力，如何应付挑战。这些对他们学习其他课程，甚至将来离开校园走入社会都是大有益处的。”

　

美国　把运动融入生活

本报驻美国记者 管克江

  　 星期一上午１０点，美国洛杉矶鲍德温公园市社区中心内，一派热闹景象：人们有的打乒乓球，有的在器械上健身，有的打篮球，有的玩台球，还有的在学编织、跳舞、英语。社区中心负责人莫妮卡说，大多数活动设施是免费的，每天都有很多市民来这里活动。

　　鲍德温公园市才７万多人口，主要是墨西哥裔，家庭平均收入并不高。但是莫妮卡自豪地告诉记者，由于社区中心的服务周到全面，附近城市的许多居民都搬迁过来。“你看，我们这里有免费的休闲活动中心，有各种各样的社区服务，比如托儿所、老人护理等，还有免费的英语、文秘等成人职业教育，几乎囊括居民的衣食住行各个方面。”

　　社区中心去年预算２２０万美元中，大约一半来自市政府拨款，其次是联邦政府和私人及企业捐助。为社区中心捐款可以免税，所以有不少出身当地的企业家慷慨解囊。工厂和企业捐助的金钱不多，主要以实物形式体现。比如沃尔玛超市经常向贫困市民免费发放香皂、洗衣粉等日用品。每年夏季，当地企业都纷纷出钱出力邀请艺术家，举办音乐会、放映露天电影，向全市居民开放。尽管活动很多，社区中心只有１２名全职工作人员。“我们通常是根据需要招聘兼职人员，目前在这里兼职的工作人员有１５０多名。”

　　莫妮卡说，他们工作的重要内容之一是鼓励市民养成良好的生活习惯：适量运动和合理饮食。记者注意到，社区中心入口处墙上贴着一张英文和西班牙文的大幅告示，号召市民加入２００７年运动系列的“徒步走”中去，告示还指导市民合理安排一天饮食以及怎样在锻炼前做热身准备等。在一张乒乓球桌前，１０岁的伊娃正和爷爷练着乒乓球。由于她刚学不久，球拍上没有粘胶皮，但她照样玩得很带劲。社区游泳池边的人也不少。莫妮卡说，游泳馆向本市居民每次收取１美元的门票，外市居民每次收取１．５美元的门票。社区中心楼前的大草坪，平时不仅是人们休闲的场所，也是当地中小学的课外操场。记者看到放了暑假的孩子们正在草坪上热火朝天地踢着足球。

　　莫妮卡表示，富裕的美国人倾向于消费更高的运动，而鲍德温公园市民的收入在洛杉矶处于中下，所以社区中心倡导的运动也都是比较大众化的。作为市政府的下属机构，社区中心的职责是“为居民提供需要的可承受的各种服务”。最近一项调查显示，２０％的受访市民说，他们在过去两年中参加过社区中心组织的休闲运动项目，其中７０％的参加者认为这些项目非常出色。莫妮卡表示，今后她们将争取扩大社区中心的面积，特别是足球场、游泳馆和体操房，为大家提供更好更多的服务。


　

法国　健身不花太多钱

本报驻法国记者　李琰

图为在公园里练中国功夫的法国健身运动爱好者。 本报记者 李琰摄

    热爱生活、享受生活的法国人始终推崇生命不止、运动不止的理念。从儿童到成人，从城市到乡下，娱乐健身式的体育锻炼已成为人们日常生活中不可缺少的内容。而根据法国国家统计及经济研究所２００５年统计结果显示，法国各种体育协会或俱乐部共有注册会员１５８０万人，其中女性占３４．８％。近全国１／４的人经常运动，不能不说法国健身观念深入人心。

　　参加专业体育运动中心提供的各种健身课程，请专业教练为自己量身设计运动计划是很多法国年轻人喜欢的锻炼形式。“水上世界”就是巴黎数一数二的康体运动中心。规模大、项目全、服务周到，很多巴黎市民每周都要驱车来这里健身一次。在巴黎某电脑公司担任网络工程师的博斯克是“水上世界”的一位忠实会员，两年时间里几乎每周末都来这里进行体能锻炼。博斯克告诉记者，他从小就喜欢运动，就像很多法国小孩子一样爱踢球、滑冰、游泳。上大学后更是经常往球馆里跑，甚至还和同学尝试攀岩活动，后来因难度太大而放弃了。结婚以后，忙于工作和家庭，自由运动时间大大缩减，但为了保持旺盛的精力和健康，就制定了一份健身计划，督促自己每周末务必抽些时间来活动活动筋骨。

　　“水上世界”运动中心的健身项目非常丰富，既有锻炼形体的有氧拉丁、普拉提、舍宾，强调呼吸和精神放松的瑜伽、太极拳，还有强化腹肌、背肌的各种肌肉训练，以及各种器械训练，还有博斯克最常光顾的网球场和壁球室。博斯克告诉记者，基本每个周末他们一家三口都来这里锻炼，一呆就是大半天，每个人都能找到适合自己的运动项目，既玩得开心，又完成了一周的锻炼计划。

　　当谈到参加这些健身课程的花销时，博斯克不无得意地告诉记者，因为自己是会员，所以可以享受不少优惠。他很快算了一笔账：作为会员，头年需缴纳１２０欧元入会费，然后每月付７０欧元，全年共计９６０欧元就可以享用康体中心里提供的所有运动项目。虽然是一个人的注册费，但允许每次带一位朋友来，因此就成了一份会费两人共享。如果再续一年会员，则免去了１２０欧元的入会费，单月费用也优惠到６４欧元，第二年也就只需付７６８欧元了。鉴于此，博斯克就和妻子一起享用这套会员大礼包。而他们７岁的女儿，则比较喜欢水上世界的各种游戏项目，为此博斯克单独为她办了一张会员卡，全年也不到２００欧元。这样算来１０００多欧元的支出就可以保障全家基本健身活动了。博斯克说，对于每月收入四五千欧元的普通法国家庭来说，开销并不算大，所以很多家庭都是倾巢出动来锻炼。

　　当然除了参加体育俱乐部的健身项目，更多法国家庭还是喜欢走进大自然，在休闲娱乐中进行体育锻炼。各地政府也为市民积极提供一些公共活动场所和条件。如巴黎市的２０个辖区，除了一区、二区因处于巴黎老城的中心，古迹、店铺林立，实在没有空间开辟大众活动场所，其余１８个区根据地理面积大小和市民分布情况，规划出若干街心花园或公共绿地作为市民闲暇健身、娱乐的场所，并配备一些体育设施，如乒乓球台、羽毛球网、篮球架等供大家免费使用。不论是平时抑或周末，散步、慢跑、打球、练拳，绿草茵茵的公园里一片悠闲自得的景象。

　　一位退休老人拉菲黛尔曾告诉记者，不管春夏秋冬，每天早晨她都会去附近的公园里散步１小时，已经坚持４个年头，不仅很少生病，精神头也足，等老伴退休以后两个人要再多开发几个活动项目。法国人备感骄傲的环法自行车赛也极大带动了广大市民骑车健身的兴趣，巴黎街头常常能看见带着头盔、猫腰低头的骑车人从你身边风驰而过。这种花钱少又环保的运动项目正越来越受到法国市民的青睐。
　

巴西　足球+桑巴=生活

本报驻巴西记者　张川杜

    巴西的足球和桑巴举世闻名。巴西男子足球队五夺世界杯桂冠，成为世界杯上夺冠最多的国家。桑巴舞是巴西的国舞，每年２月，巴西全国各地举行化装游行盛会，尤以里约热内卢的桑巴舞汇演出名，吸引了世界各地的百万游客。一位巴西专家说，可以这么说，不会踢足球，不会扭桑巴，就不是巴西人。巴西人强身健体最普及的就是足球和桑巴。

　　巴西人人爱足球，此言不假。记者亲眼所见，总统卢拉在工作之余，常组织他的“部长足球队”在他官邸后院的小足球场上练球，即使不慎被“部长队友”踢伤了腿，也乐而不疲。在里约热内卢著名的科帕卡加纳海滩，沙滩上足球场地一块接一块。足球并不需要高的投入和运动器械，也就是两边各设球门，人们常常挑灯夜战。巴西政府重视国人的体育健身运动，专门设有群众体育运动的专项资金，在每一个社区都建有正规的草地足球场。里约的波尔福戈体育中心是填海造地建成的，数十个足球场每天都有足球迷在踢球，一到周末，得提前预约才能占到场子。巴西最常见的是街头足球，在一条小马路上，两头各放一堆衣服，甚至是砖头，就成了球场。成千上万的穷苦孩子就在街头足球场上度过了他们的欢乐童年，也增强了他们的体魄。巴西人玩足球玩出了花样，不但有标准场地的１１人制，还有５人制的室内足球，沙滩足球，甚至玩起了网式足球，将足球运动、排球运动和沙滩足球结合成一体。

　　在世界杯赛场，巴西球员攻陷对方球门后围成一圈扭桑巴以示庆祝的经典动作早已给人留下了深刻的印象。跳桑巴舞也是巴西人生活中必不可少的部分。汇集欧洲人、非洲黑人和当地印第安土著人特点的桑巴舞激情奔放，舞者随着强烈的音乐节奏和鼓点以腰部带动臀部剧烈抖动身体上半部，双脚飞快移动、双臂前后左右摆动，身体不时旋转，曼妙的舞姿让人眼花缭乱。桑巴把音乐、艺术和体育有机地结合在一起，成为巴西一项大众的舞蹈兼体育运动。桑巴虽是舞蹈，但其运动量不亚于踢足球，一场桑巴舞下来，肯定是汗流浃背。据测定，跳桑巴舞时，人的心跳可达到每分钟１３０次。跳桑巴更不需专门的设施，任何场地都行，但音乐播放机必不可少。在马路上、庭院里、空地上和海滩上都可以跳。

　　巴西一年一度最具特色的狂欢节就在“狂欢节之都”里约热内卢举行，共有１５万演员上场，历时５个通宵。当化妆桑巴正在专门的桑巴舞场地举行时，分布在各社区和街头的市民们自发组织，也进行桑巴舞狂欢。

　　巴西人的任何集会，其压轴节目全是桑巴舞。没有桑巴，无以尽兴。

　

四肢很发达　头脑不简单

    科研人员表示，健身可以让人更聪明，无论你的年龄有多大，一个强壮的身体对于拥有健康的心灵至关重要。

　　运动提高智力，对孩子更有效

　　对于正在发育中的孩子来说，运动带来的这种智力发展的确比成年人更持久有效。美国乔治亚州立大学的体育学教授菲尔·汤普洛斯基说，运动能促使儿童的海马体发生变化。目前，已经有许多父母改用体育运动的方式代替服药，来治疗患有多动症的孩子。

　　科学家在对三年级和五年级小学生的研究中发现，运动不仅能提高孩子们的执行能力，而且还能促进数学、逻辑、阅读等能力的发展。

　　运动可以预防老年痴呆症

　　如果孩子们能从小培养对体育锻炼的爱好，他们长大、衰老后就可能避免患上老年痴呆症。老年问题专家戈麦斯·皮尼拉表示，美国人懒散的生活作风可能正是老年痴呆症患病率居高不下的原因。他表示，运动在人类进化过程中发挥着重要作用，不运动，“我们的大脑就不会听从命令”，就会出错。早期研究认为，每周坚持数次锻炼的人比经常坐着不动的人患上老年痴呆症的几率低，或是患病年龄有所推迟。

　　运动产生快乐，导致工作高效

　　有过运动经验的人都发现，只要一运动，就会无缘无故快乐起来。

　　研究人员表示，首当其冲的原因就是运动直接刺激人的交感神经系统，从而可分泌大量的兴奋性神经递质，而正是这些神经递质作用于人体可使人在运动后感觉无比的畅快。

　　研究发现，当人在运动时，血液中的脑内啡分泌量会大量增加，如此一来，疼痛会被解除，精神会变愉悦，心情也会更加开朗。同时，睡眠品质随之提升，工作自然会更有效率，生活也自然更有活力。

　　（摘自美国《新闻周刊》）